¿Sabías que podemos estimular las Hormonas de la Felicidad de nuestro cerebro para sentirnos bien y ser felices de forma natural? Así es, sigue leyendo, ya que en este artículo veremos cuáles son y cómo ponerlas en marcha.
¿Qué son las Hormonas de la Felicidad?
Son sustancias químicas que produce nuestro organismo, responsables de nuestros estados emocionales.
Resulta que, con algunos buenos hábitos y consejos, podemos estimular estos neurotransmisores que forman el cuarteto denominado “Los químicos u hormonas de la felicidad”.
¿Cuáles son?
Se trata de la Dopamina, la Oxitocina, la Endorfina y la Serotonina. Estos son los químicos de los cuales depende nuestro estado de ánimo, ya que guían y rigen nuestras sensaciones y actitudes.
La Dopamina
¿Te ha pasado que a veces no te sientes bien y para compensarlo, te premias con algo rico o lindo que te gusta mucho?
Bueno, la dopamina es un tipo de neurotransmisor producido por nuestro cuerpo y juega un papel en cómo sentimos placer.
En efecto, la Dopamina afecta muchas partes del comportamiento, de ella dependen nuestra motivación, nuestro estado de ánimo, nuestro poder de atención y concentración, incluso el procesamiento del dolor.
Cómo elevar los niveles de Dopamina para mejorar nuestro estado de ánimo
En primer lugar, preocúpate por tener un buen descanso reparador y dormir entre 7 y 9 hs.
Celebra los pequeños grandes logros del día a día. Esto puede ir de la mano con la Ley de la Gratitud, porque no es necesario obtener riquezas para ser agradecidos.
Por el contrario, agradece cada simple acto, imagen, aroma o hecho que te cause bienestar.
Haz ejercicio. Bueno, es fácil decirlo, pero muchos no disfrutamos de hacer ejercicio, pero no solo se trata de gimnasio o deportes. A mí por ejemplo me llaman chancleta (ojota, sandalia de playa) porque no sirvo para ningún deporte 😉.
Así que, busqué alternativas, me gusta bailar, y aunque tenga dos pies izquierdos, disfruto mucho cuando tomo clases de baile, y no te imaginas cómo trabajas tu cuerpo. Otros tal vez prefieran correr o andar en bici, la cuestión es estar en movimiento constante.
Es más, encuentra siempre cosas nuevas e interesantes para hacer y estarás animando todos los químicos de la felicidad.
La Oxitocina
Esta poderosa hormona tiene fama de jugar a cupido.
A la oxitocina se la apoda “la hormona del amor” porque se libera cuando las personas se abrazan, tienen relaciones sexuales o se vinculan socialmente.
De hecho, el efecto funciona también con nuestras queridas mascotas, el vínculo que tenemos con ellas y el amor incondicional que nos brindan, lo es todo para muchos.
Cómo activar este químico de la felicidad
- Pasa tiempo con la familia y amigos. Pide y da abrazos.
- Comparte juegos y caminatas con tus mascotas.
- Intercambia masajes con tu pareja.
- Exponte al sol en horario seguro.
- Escuchar música siempre es bueno, pero no hay nada como cantar para liberar oxitocina, así que ve a un karaoke o canta bajo la ducha, pero canta y diviértete.
- Destina tiempo para mirar una película que te guste.
- Haz un regalo o acciones caritativas.
- Por otra parte, la acupuntura es un tratamiento alternativo que ha demostrado aumentar los niveles de oxitocina
- Además, la acupuntura también aumenta naturalmente la dopamina, estimula el nervio vago y aumenta el flujo de sangre al cerebro.
La Endorfina
Sin endorfinas el mundo se ve mucho menos colorido.
Parece ser que, de las cuatro hormonas de la felicidad, las endorfinas son las que juegan el papel más importante en la capacidad del cuerpo para controlar el dolor y experimentar placer.
¿De qué maneras puedo incitar a las Endorfinas?
- Cuando estés bajoneado/a date el gusto de un chocolate, una buena copa de vino o una rica comida picante, ya que tienen la fama de mejorar nuestro estado de ánimo.
- Programa salidas o reuniones con amigos.
- Mira comedias.
- Aprende a tocar un instrumento, haz música, canta, baila.
- Realiza tus hobbies preferidos. Toma sol.
- La glándula pituitaria, encargada de liberar endorfina, reacciona con la luz solar.
- Sumérgete en baños termales cuando tengas la posibilidad.
- Toma baños de tina, nada en piscinas climatizadas.
- Y como no podía ser de otra manera, haz ejercicio y practica deportes al aire libre.
Diferencia entre Endorfina y Dopamina
La endorfina es el sentimiento que nos mueve a hacer algo y la dopamina es lo que sentimos después de lograrlo.
Ciertamente, al liberar endorfinas reducimos la ansiedad, la depresión y el estrés. También, se eleva nuestra autoestima, regulamos el apetito y mejoramos nuestro sistema inmune.
La Serotonina
Es la hormona que mantiene nuestro estado de ánimo y bienestar general, al mismo tiempo que regula varias funciones cerebrales como el apetito, el aprendizaje, el sueño, la memoria y la cognición.
Eleva tus niveles de Serotonina de forma natural para mejorar tu estado de ánimo
- Haz ejercicio regularmente.
- Se agradecido, agradece todos los días, siempre encontrarás algún motivo por pequeño que sea.
- Mantén una dieta balanceada y nutritiva.
- Haz actividades al aire libre. Date algunos gustos.
- Pide comida para llevar de algo bien rico los fines de semana.
- Cuida tus pensamientos, mantén siempre una actitud positiva.
Sin embargo, lamentablemente algunas personas tienen niveles más bajos de serotonina debido a la química de su cerebro, y en ciertos casos, no hay mucho que se pueda hacer por cuenta propia.
Síntomas de un organismo con bajos niveles de hormonas de la felicidad tan importantes como la Serotonina
- Comer a cada rato por ansiedad.
- Irritabilidad por cualquier cosa.
- Mal humor por la mañana.
- Somnolencia durante el día.
- Dificultad en el aprendizaje.
- Alteraciones a nivel del deseo sexual.
- Deseo de comer cosas dulces.
- Trastornos de memoria y de concentración.
Si crees que es tu caso, no dudes en acudir a un terapeuta y pon en práctica los tips de este artículo para estimular tus propias hormonas de la felicidad.
